Здрави и във форма, без да отказваме сладкото

Съвети за здравословен живот от балерината и блогър Саси Грегсън-Уилямс

21 Февруари 2019 г.
Здрави и във форма, без да отказваме сладкото

Снимка: Shutterstock

Саси Грегсън-Уилямс (Sassy Gregson-Williams) е 21-годишна балерина и блогър, която вдъхновява десетки хиляди жени по цял свят. В миналото тя е спазвала много диети и е била уверена, че за да има идеална фигура, трябва да гладува и много да тренира.

Като малка Саси мечтае за кариера на професионална балерина, занимава се е с балет по 8 часа на ден в продължение на 13 години, но на една от тренировките получава травма на глезена. Възстановяването е дълго, защото ѝ се налага да лекува не само крака, но и здравето си като цяло, разклатено от непълноценно хранене. Това е бил преломен житейски момент, в който е Саси решава да създаде блог и да споделя в него откритията си по пътя към хармоничното тяло, след като преразглежда принципите си за здравето и храненето.

Тя се разделя с професионалния балет, но продължава да танцува за удоволствие и неотдавна открива своя балетна школа. Занимава се с това, което обича, и доказва с личен пример какви са тайните на красотата и здравето.

От блога на това лъчезарно момиче AdMe.ru подбира някои от най-важните съвети.

Нейните основни принципи за хранене

© naturally.sassy / instagram  

Грегсън-Уилямс лансира балансирания подход в храненето – призовава не да се стремим бързо към радикални промени, а да пристъпваме с малки стъпки към по-здравословен начин на живот. Преди всичко тя съветва да се ядат повече зеленчуци и плодове – те трябва да съставят минимум една трета от общото количество храна за деня.

За да постигнете това, придържайте се към следните правила:

- Дръжте плодовете на видно място и когато ви се прииска да хапнете нещо, вземете си ябълка вместо бонбон.

- Обърнете особено внимание на тези плодове и зеленчуци, които купувате рядко – те разнообразяват менюто и разширяват вкусовите предпочитания.

- Спазвайте класическия съвет на диетолозите: „идеалната чиния“ трябва да съдържа 50% зеленчуци, 25% белтъчини и мазнини и 25% - зърнени храни.

Самата Саси изключва от менюто си месото и рафинираната захар. Забелязва, че тези продукти я карат да се чувства уморена. Но това не значи, че балерината се е отказала от десертите – просто заменя шоколада с полезни сладкиши от натурални съставки, които си прави сама. Това е второто ѝ правило: търсете хранителни алтернативи с полезни продукти.

Няколко хитрости:

- Белият ориз може да замените с кафяв.

- Обикновения хляб може да замените с ръжен, а мюслите – с овесени ядки.

- Вместо картофен чипс можете да си правите чипс от тиквички, цмекло, моркови или спанак.

- Млякото от ядки може да бъде алтернатива на кравето мляко.

- Вместо сладолед от магазина можете да си направите домашен от банани.

За читателите на своя блог Грегсън-Уилямс дава следните съвети:

- Не пропускайте хранене и планирайте менюто за напред – така можете да избегнете нездравословни хапвания.

- 3 часа преди тренировка изяжте голяма порция ядки, авокадо, маслини и сурови зеленчуци, а 30 минути след тренировка изберете храни с високо съдържание на протеини.

- Ограничете кафето и/или го заменете с какао.

- Не яжте бързо, а внимателно сдъвквайте храната.

- Вместо да броите калории и да записвате какво сте яли на всяко хранене се съсредоточете над това как се чувствате.

Как изглежда нейното дневно меню:

Закуска: смути с банан, спанак, авокадо, прясно зеле, овесени ядки, кашу и кокосова вода.

Обед: голяма порция салата, в която задължително Саси добавя много белтъчини (яйца, орехи, риба) и зелени подправки.

Вечер: вегетарианско бурито, картофи или пълнозърнест хляб и боб.

Десерт: Балерината често се глези с вкусни домашни десерти, които си пече сама. За да направи един десерт по-полезен, тя заменя пшеничното брашно с овесено, царевично, кокосово или от елда. Вместо захар използва мед, натурален кленов сироп без захар, стевия, сироп от агаве или от топинамбур (земна ябълка).

Още съвети от Саси

Много от останалите принципи, които следва балерината, не са свързани с храненето. Тя е убедена, че прекаленото зацикляне в посока идеална фигура не води до нищо добро и затова призовава жените да се наслаждават на живота, да уважават тялото си и неговите потребности и всеки ден да правят такъв избор, който им носи радост.

Тя е убедена, че животът се променя към по-добро, ако:

- Медитирате;

- Си водите дневник за нещата, които ви правят щастливи и за които сте благодарни;

- Спите минимум 8 часа в денонощие;

- Вместо на красиво тяло да акцентирате на здраво тяло;

- Не отлагате промените за утре и започвате да действате още днес.

Философията на Саси е съвсем проста и всеки знае, че трябва да се ядат повече зеленчуци, да се занимаваме със спорт и да се отнасяме внимателно към здравето си. Но да знаеш за ползите от всичко това и да ги прилагаш в живота са съвсем различни неща.

Превод Марина Атанасова

Здраве

Идея на помощ: 10 продукта, които вливат енергия в кожата

Здраве

Желязно правило: тези 8 продукта трябва да бъдат на масата

Здраве

Учени с нови препоръки за физическата активност

Здраве

Д-р Едуард Рослер: Детското развитие и чревното здраве са свързани

Още от Здраве

Котките са един много полезен домашен любимец.

Снимка: Shutterstock

Да имате котка е добре за сърцето и здравето

Майка храни бебето си с пюре. Илюстрация: Shutterstock

9 правила за захранване

Добрите навици на децата започват още в семейството.

Снимка: Shutterstock

27 научно обосновани съвета за здраве и хранене за цялото семейство

Може би се питате защо бременността продължава 40 седмици?
Снимка: Shutterstock

 

Колко точно трае всеки триместър

Майка храни бебето си. Снимка: Shutterstock

Захранване на бебето по нови правила: какво се промени

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Има редица детски занимания, които са не само забавни, но и полезни за растежа.
Снимка: Shutterstock

 

Баща, който лежи на дивана. Снимка: Shutterstock

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Баща, който лежи на дивана. Снимка: Shutterstock

Мнение на специалиста

5 типа кофти бащи

Те се прибират вкъщи само, за да се наспят и контролират всички

Майка и син говорят. Снимка: Shutterstock

Да поговорим

5 безобидни фрази, с които определено дразните тийнейджъра

Опитайте се да разберете как той тълкува вашите думи и упреци

Крис Прат и Катрин Шварценегер. Снимка: Instagram

Заедно

Крис Прат и Катрин Шварценегер станаха родители за трети път

След двете дъщери този път щастливите родители гушнаха син

Майка храни бебето си с пюре. Илюстрация: Shutterstock

Здраве

9 правила за захранване

Когато бебето навърши 5-6 месеца е време да се запознае с храната за „възрастни“

Меган Фокс  и Машин Гън Кели. Снимка: Getty

Заедно

Меган Фокс  и Машин Гън Кели ще стават родители

Актрисата показа снимка в напреднала бременност

Разтворена книга, букет и чаша кафе. Снимка: Shutterstock

Семейство с две момичета. Снимка: Shutterstock

Мнение на специалиста

Как да бъдеш достоен баща на момиче

25 трогателни съвета от загрижен татко

Може би се питате защо бременността продължава 40 седмици?
Снимка: Shutterstock

 

Здраве

Колко точно трае всеки триместър

Ето как лесно да се ориентирате в изчисленията по време на бременността

Баща гушка сина си. Снимка: Shutterstock

5 особености в поведението на детето, които издават риск от аутизъм

Обърнете внимание на алармените сигнали от 1,6 до 3 години

Гал Гадот. Снимка: Instagram

Заедно

Гал Гадот показа семейна снимка с четирите си деца

Актрисата отправи поздравления към дъщеря си Алма по специален повод